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A Ioga é uma prática muito conhecida entre as pessoas que desejam manter-se mais calmas e tranquilas. Praticada por inúmeras pessoas ao redor do mundo, além de atingir o equilíbrio interior ainda é possível emagrecer com Ioga.
Quer saber como conseguir perder quilos apenas praticando a Ioga? Neste texto mostrarei quatro fatores que comprovam que a Ioga é extremamente benéfica para a sua saúde, posteriormente mostrarei 2 posições que ajudam a perder peso:
Fatores que facilitam emagrecer com Ioga
Mesmo que você não pratique Ioga com o objetivo de emagrecer, ela ainda pode ajudar e muito a perder calorias. Isso porque a Ioga auxilia a:
Redução do estresse
É inegável que começar a praticar Ioga auxilia e muito no emagrecimento. O motivo disso é que para praticar Ioga você precisará ter muita concentração em sua respiração, assim você consegue, mesmo que por alguns minutos, desconectar sua mente dos problemas da rotina.
Ao ter menos estresse no seu dia a dia a sua alimentação com certeza melhorará e muito. Dessa maneira você conseguirá perder quilos e não somente isso, mas também poderá ter uma qualidade de vida muito melhor por conseguir alimentar-se de forma muito mais saudável.
Fortalecimento da musculatura
Outro ponto extremamente benéfico que contribui para emagrecer com ioga é o fortalecimento da musculatura por meio da prática.
Isso porque os exercícios não somente fortalecem os músculos para que as posturas possam ser realizadas com mais equilibro, mas também fazem com que você consiga desempenhar as atividades diárias com mais energia e disposição, o que também garante a queima de mais calorias.
Promove a qualidade do sono
Por fim, um dos fatores que fazem com que a ioga possa emagrecer é a qualidade de sono que ela proporciona.
Isso acontece porque ao dormir com mais qualidade você conseguirá não somente diminuir o estresse e o cansaço do dia a dia, mas também conseguirá fornecer o descanso necessário para o seu corpo. Com isso, ele estará muito mais preparado para realizar a boa digestão, sintetização de proteínas e diversos processos que emagrecem.
2 posições que ajudam emagrecer com Ioga
Agora que você sabe quais os fatores que fazem com que você possa emagrecer com Ioga, mostraremos 2 posições que poderão te auxiliar. Desse modo, veja a seguir as posições:
- Ustrasana (Postura do camelo)
Esse exercício é completo para quem deseja tonificar e emagrecer ao mesmo tempo. Isso porque ele trabalha de forma especial o abdômen. Veja como realizar o exercício:
Como realizar o exercício:
- Fique de joelhos em um local confortável para praticar yoga;
- Apoie-se sobre a ponta dos pés de forma que o seu peito do pé fique elevado sobre o chão;
- Alongue os braços para trás e jogue o corpo para trás;
- Fique nessa mesma posição entre 10 e 15 segundos, mantenha sempre o abdômen contraído;
- Faça entre 3 e 6 repetições.
- Utkata konasana (Postura da deusa)
Uma das posições mais completas do ioga é a postura da deusa. Isso porque ela ajuda a fortalecer os músculos das costas, melhora os ombros, braços, quadríceps e coxas internas, além de aumentar a flexibilidade da virilha, pelve e quadris.
Como realizar o exercício:
- Comece com uma postura ereta e ampla. Posteriormente, vire os dedos dos pés para fora e os calcanhares para dentro, eles devem formar um ângulo de 45 graus;
- Dobre os joelhos na mesma direção dos pés e abaixe os quadris em direção à altura dos joelhos;
- Estenda os braços na altura dos ombros e dobre os cotovelos, abra bem as pontas dos dedos e ative os músculos das costas;
- Puxe o cóccix em direção ao chão, mantenha a coluna longa;
- Fique nesta mesma postura por 30 segundos a um minuto e depois solte.
Ao longo do texto mostrei como emagrecer com Ioga. Disse que existem diversos benefícios que auxiliam o emagrecimento, como o fortalecimento da musculatura e a redução do estresse. Posteriormente, apresentei 2 posições ideais para quem busca emagrecer praticando apenas ioga.
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