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A meditação mindfulness também chamada de atenção plena é extremamente simples de ser praticada e ainda nos proporciona inúmeros benefícios. O motivo disso é que essa técnica faz com que consigamos nos concentrar no presente e liberar de nossos corpos todo estresse.
Quer entender mais sobre o tema? Neste texto explicarei tudo para você! Primeiramente, direi quais os benefícios da técnica. Posteriormente, direi como você pode a colocar em prática. Confira mais a seguir:
O que é meditação mindfulness?
A meditação mindfulness tem como objetivo levar o indivíduo à atenção plena. Com origem budista, a prática começou 500 anos antes do nascimento de Cristo e foi difundida pelo médico Jon Kabat-Zinn como um método terapêutico que ajuda na melhora da saúde das pessoas.
O que significa meditação mindfulness?
Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
Faça também a conexão com o arquétipo do Falcão. O falcão é um animal que te ajudará ficar sempre no presente.
Quais os benefícios da prática da meditação mindfulness?
Apesar de ser prática já há milhares de anos, o mindfulness tem diversos benefícios que foram recentemente comprovados pela ciência. Eles são os seguintes:
- Pode prevenir a depressão – comumente as pessoas que desenvolvem depressão são aquelas que passam por diversos sentimentos e crenças negativas em relação a si. Ao usar o mindfulness para afastar essas crenças há a prevenção da depressão.
- Diminui a ansiedade – as pessoas ansiosas sofrem por pensar demais no presente e no futuro. Por isso, uma ótima forma de diminuir a ansiedade é concentrar-se no presente por meio do mindfulness.
- Melhora a cognição – pesquisas realizadas comprovaram que as pessoas que praticam o mindfulness conseguem melhorar a sua cognição e concentração para a realização de tarefas.
- Aumenta a satisfação com o corpo – pesquisas realizadas por Havard comprovaram que as pessoas que praticam o mindfulness conseguem sentir-se muito melhor com seu corpo e autoestima.
Como praticar meditação mindfulness?
A prática de meditação mindfulness é extremamente simples. Para a realizar você precisará sentar-se confortavelmente e prestar atenção na sua respiração, quando você sentir que está perdendo a concentração, volte a focar no ar saindo e entrando do seu corpo.
Veja a seguir como começar a praticar a técnica:
- Sente-se – encontre um local confortável, pode ser a sua casa ou um parque;
- Observe suas pernas – cruze as pernas confortavelmente a sua frente;
- Corrija sua postura para uma forma confortável – corrija sua postura de forma que sua coluna obedeça a sua curvatura natural sem forçar uma posição desconfortável;
- Estenda os braços à frente do corpo – deixe as mãos e braços a frente de seu corpo caírem sobre as pernas, as mãos ficarão naturalmente no local certo;
- Abaixe um pouco o queixo – deixe o olhar cair um pouco para baixo. Se você se sentir mais confortável, feche os olhos;
- Relaxe – respire fundo e sinta quais são as sensações que perpassam seu corpo nesse momento;
- Sinta a sua respiração – sinta a sua respiração, como o ar entra pelo nariz e sai, os movimentos da barriga e resto do corpo ao realizar esse movimento;
- Não lute com os pensamentos – quando os pensamentos vierem, não tente os responder, apenas observe-os entrar e sair em sua mente;
- Levante delicadamente o olhar quando estiver pronto – quando tudo terminar levante o olhar. Se estiver de olhos fechados, os abra nesse momento. Pronto! Você realizou toda a prática.
Ao longo deste texto mostrei que a meditação mindfulness, também conhecida como atenção plena, é uma prática que nos ajuda a manter a concentração no presente e assim nos livramos do estresse e ansiedade diárias. Posteriormente, disse como você pode colocar o mindfulness em prática em sua vida.
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